الحمل / الولادة

تمارين عضلات كيجل - استثمار في المستقبل لن تدفع أي شيء مقابله


تمارين Kegel العضلية هي طريقة بسيطة للولادة الأكثر اعتدالًا ، وتجنب تمزق العجان ، والتعافي بشكل أسرع بعد الولادة ، وممارسة الجنس بشكل أكبر وتجنب مشاكل المسالك البولية في المستقبل (خاصة سلس البول ، وتراجع الرحم ، وتراجع المثانة). يمكن القيام بتمارين عضلات كيجل في أي مكان تقريبًا ، فهي مؤلمة وفعالة حقًا. وهي متاحة للنساء من جميع الأعمار ، بما في ذلك المرضى المصابين بأمراض خطيرة ، على سبيل المثال أمراض القلب.

كيف تدرب عضلات كيجل؟

لجعل عضلات كيجل ، تخيل أنك مرحاض و يرن الهاتف. يجب إيقاف تدفق البول والتقاط السماعة.

تشنج العضلات وقف التبول هو ضغط كيجل.

إذا كنت تريد أن تتأكد من شد عضلاتك الصحيحة ، القيام بذلك بشكل متقطع ، مقاطعة تدفق البول. يجب أن تشعر بأن عضلات المهبل والمثانة والشرج تنحنح للأمام - هذه هي عضلات الحجاب الحاجز. إذا كنت تشعر بأنهم يضيقون ، فهذا يعني أنك قد قمت بالتمرين بشكل صحيح.

أوصى كيجل القيام بالتمارين ثلاث مرات في اليوم لمدة لا تقل عن 5-10 دقائق.الحذر! لا تمارس التمارين الرياضية باستخدام المثانة الكاملة أو التبول. هذا يمكن أن يؤدي إلى العدوى.

يمكن أن تستخدم أيضا كرات تدريب العضلات كيجل.

تمارين عضلات كيجل للحمل

من الأفضل أن تبدأ تمارين كيجل للعضلات قبل أن نحمل. ومع ذلك ، إذا كنت تتوقع رضيعًا ، فهذا وقت رائع لتقوية جسمك ، بما في ذلك عضلات أسفل الرحم. هذا مهم للغاية ، لأنه خلال هذه الفترة المحددة البالغة 9 أشهر ، تتغير العضلات كثيرًا - وتمتد وتتعرض للإصابات.

لا يوجد تقليد لأداء تمارين كيجل في بولندا. سيئة للغاية. يتم بالفعل تعليم الشابات في العديد من البلدان لأنه استثمار كبير في المستقبل.

تمارين كيجل قبل الحمل

تمارين كيجل هي وسيلة رائعة لممارسة الجنس بشكل أفضل وأكثر إرضاءً. إن تقويتها يسمح لك بتحقيق مشاعر أكثر حدة أثناء الجماع ويسهل تحقيق الرضا الجنسي الكامل. بالإضافة إلى ذلك ، يجعل التمرين أسهل أثناء الحمل ويصبح التكرار عادة.

فيديو: صدى البلد. صباح البلد يقدم تمارين رياضية لتقوية الظهر والكتف بالبيت (سبتمبر 2020).